踏み台昇降運動おすすめ。専用の台も楽天とかで売ってる。(自作してもOK)

好きな曲を聴いたり、TVを見ながら30分を毎日続ける。先ずは、１日おきでやってみると良い。やりたくない時はやらなくても良い(嫌々やると続かなくなるから)自分のペースで運動する習慣をつけて行く。

間食は、ダイエットサポート食品とかで、カロリーの低いお菓子とかがあるはず。

生理周期とダイエット
踏み台昇降運動のやり方

辺りで調べてみて下さい。