揚げる、炒めるは脂肪が高くなりがちだから
蒸す、焼く、煮るを中心にして品数を増やすと良い
野菜は加熱すると傘が減って沢山食べられる
筋肉つけるにはとにかくタンパク質
ここら辺は基本だね